在疫情防控常态化的背景下，很多青少年都需要居家学习。日前，中国青少年报社社会调查中心联合问卷网对1505名受访家长进行的一项调查显示，80%的受访家长表示孩子最近经历了居家学习。73.2%的受访家长认为要及时关注居家期间孩子的情绪，进行引导、纾解。受访者中，幼儿园家长占30.6%，小学生家长占52.9%，中学生家长占16.5%。

居家网课期间，缺乏正常的师生和同伴交往，密切的亲子相处、严峻的疫情状态、长期的网课学习都可能会引起同学们情绪波动，出现烦躁、焦虑、低落等负面情绪。作为小学生，他们还无法像成人一样能够冷静思考，理智处理自己的负面情绪。因此，认识情绪，学会用多种方法调整情绪是每一个学生的“必修课”。

轻松、愉悦的暑假来临之际，复兴东路第三小学的心理老师在学校“幸福复三”公众号平台，通过探寻“情绪密室”的沉浸式互动方式，带着孩子们一起在游戏中根据三个提示，找到情绪管理的破解密码，即学会识别情绪、表达情绪和调节情绪。

    首先，同学们通过观看动画视频，找出情绪的数量和名称，认识并命名5种基本情绪；其次，找出有效表达情绪的方法图，并根据提示，尝试补充完整情景卡片，学会用正确、有效的方式表达情绪；接着，同学们认真学习了调节情绪的方法：1. 深呼吸：鼻子吸气时腹部慢慢鼓起，屏住呼吸停留片刻，用嘴巴慢慢吐气，腹部收回；2. 转移：做一些自己喜欢的事情；3. 情绪瓶：用不同颜色的纸或小玩意代表情绪，识别出情绪后，扔进相应的情绪瓶；4. 情绪日记/漫画：用简单的图片或文字记录；最后，同学们用生活中遇到过的一个场景，自己独立完成情景卡。

    三（2）班的朱予眸同学有所感悟：“今年的暑假因为疫情的关系，总觉得厌倦、无聊，甚至焦虑。看了这期公众号之后，我认真学习了调节情绪的方法，发现原来想要让自己的心情变好，可以有那么多好玩的方法。我打算试试用情绪瓶收集情绪，反正暑假在家里的时间这么多，我也喜欢做手工。还有，我自己也想出了许多老师没提到的调节方法呢！这周，我就和爸爸妈妈商量，希望他们在周末带我出去走走，他们同意了，我们计划去郊外看荷花、钓鱼，想想就觉得充满期待。”

    对于如何处理负面情绪，父母的引导很重要，孩子们的自我调节能力更重要。这次，通过互动性的闯关游戏方式，让同学们在玩中学，自己破解密码，找到打开调节情绪的钥匙，并学会掌控自己的“情绪密室”，拥抱快乐，感受幸福。